雖說跟腱斷裂多發(fā)生于職業(yè)運動員，但大眾在進行部分比較激烈的運動時，也有一定的發(fā)生跟腱斷裂的可能性。

　　發(fā)生跟腱斷裂時如何護理？

　　在日常運動中，若身邊的小伙伴出現(xiàn)了跟腱斷裂，我們可以采取以下緊急處理：

　　1、制動：一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運動，禁止走路，避免傷害的進一步加重。

　　2、固定：可以用棍棒綁在腳背，將腳固定在跖屈位，這樣跟腱所受應(yīng)力最小，避免進一步損傷。

　　3、冷敷：用冰袋冷敷患處，使局部毛細血管收縮，減少炎癥介質(zhì)的釋放與組織液的滲出，可以明顯地減輕疼痛與腫脹。

　　當然，在進行了以上操作之后，應(yīng)及時就醫(yī)以便進行進一步的治療。

　　如何預(yù)防跟腱斷裂？

　　在日常運動時，注意以下三點能有效預(yù)防跟腱損傷：

　　1、如果體重較重，建議避免激烈運動。多做些有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等對身體負荷小的運動；

　　2、運動前應(yīng)做好充分的準備，運動時注意做好關(guān)節(jié)的保護；

　　3、運動過程拒絕使用蠻力，激烈的運動應(yīng)量力而行。