現(xiàn)代社會，每個上班族都面臨很大的工作壓力。處于這種環(huán)境中的我們，工作中不免會產(chǎn)生失落的情緒，如果不及時調(diào)整，除了會影響情緒，還會損傷健康。那么該如何調(diào)整情緒，調(diào)整失落心理呢?

　　要學(xué)會及時調(diào)整壞情緒

　　“真倒霉，明明不是我的錯，領(lǐng)導(dǎo)又說我了，我咋天天都這么倒霉，真不想干了!”、“同事們都背著我說這說那，把我孤立了”有很多人在工作中遇到不愉快的事，容易產(chǎn)生失落心理。

　　為落選評選而失落

　　案例：韓女士是某單位的一名業(yè)務(wù)主干，平時工作兢兢業(yè)業(yè)，為此她也犧牲了很多，但在最近進(jìn)行的優(yōu)秀員工的評選中，原以為十拿九穩(wěn)的她，卻落選了，她覺得自己失去了工作的動力，以前付出的東西無法得到回報，因而憎恨這份工作。

　　分析：認(rèn)真努力、自尊自愛的人，都渴望得到領(lǐng)導(dǎo)和同事的承認(rèn)和認(rèn)可，可當(dāng)自己的想法和現(xiàn)實(shí)有落差時，出現(xiàn)一定程度的心理失落是可以理解的。但如果由于落選各種獎項而導(dǎo)致過分的心理失衡、抑郁、憤怒和自責(zé)就不好了。

　　自我調(diào)整：一般來說，對自我要求過高、過于追求完美以及那些搖擺于自卑與自大之間的人，尤其容易在挫折面前心理失衡。這樣的人，一定要認(rèn)識到現(xiàn)實(shí)生活不一定是完美的，而事實(shí)上一個人追求完美的程度與出現(xiàn)煩惱乃至心理疾病的概率是成正比的。不要與不可抗?fàn)幍臇|西作對，和自己過不去。面對這樣的事情，要采取順其自然的想法，得到了證明大家對你的認(rèn)可，沒得到，證明還有需要努力改進(jìn)的地方。最好將注意力多放在如何總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，盡力做好現(xiàn)在和今后的工作。

　　盡力做好現(xiàn)在和今后的工作

　　案例：陳女士是某機(jī)關(guān)的干部，但自從到了50歲后，她每天下班后，就會心事重重的。子女發(fā)現(xiàn)后，在聊天中得知，原來她覺得自己老了，還是領(lǐng)導(dǎo)，她的同事都是二三十歲的年輕人，在單位時他們總是在一起有說有笑的，她一去之后，大家就都不吱聲了，她感覺自己被大家孤立了。

　　分析：年齡不一樣的人在單位，總會因?yàn)槁毼荒挲g等不同，而出現(xiàn)“成群”、“成伙”的現(xiàn)象。加上陳女士也處于更年期，因此容易出現(xiàn)這樣的失落情緒，常常表現(xiàn)為沉默寡言、心情抑郁、感受性降低、思維遲鈍、智能下降等，心理上處于沮喪、消沉、憂傷、苦悶的狀態(tài)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至對身體健康產(chǎn)生危害。

　　自我調(diào)整：要知道，領(lǐng)導(dǎo)和普通下屬、同事和同事之間，有“分伙”的現(xiàn)象是很正常的，因此不要太過于在意這樣的問題，可以主動地加入年輕的同事之間，也可以多為同事多做點(diǎn)事情，讓大家主動接近你。

　　心理專家支招，自己比較失落的時候，向朋友或家人傾訴以及轉(zhuǎn)移注意力，在娛樂和體育運(yùn)動中宣泄不快的情緒以外，看看心理醫(yī)生也有必要，專業(yè)的心理醫(yī)生會幫助你在人格的層面重新調(diào)整自己。

　　綜上所述，以上雖然只列舉了幾個案例，但代表了不少上班族的心理。因此電腦前的您，如果遇到以上情況，要及時調(diào)整，不要讓不良情緒影響到工作和自己的健康。