公園里，我們時(shí)�？吹接腥嗽R步鍛煉身體。他們出發(fā)點(diǎn)是好的，可長時(shí)間這樣，卻會(huì)讓膝蓋叫苦連天。
在我們膝關(guān)節(jié)的前方，有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼，叫做髕骨。髕骨雖然個(gè)頭不大，卻在下蹲、起立和跳躍時(shí)，起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面會(huì)相互擠壓、摩擦，如果長期磨損，加上關(guān)節(jié)本身自然蛻變，髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至發(fā)展為髕骨軟化癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這一疾病的發(fā)病率高達(dá)36.2%，多見于青年運(yùn)動(dòng)員、老年人，更年期女性中也很常見。
為了防止髕骨過早變軟，一方面不要讓膝關(guān)節(jié)處于同一種姿勢時(shí)間過長，如久站，久坐，長時(shí)間跪著吃飯、看電視等，盡量避免可能致病的因素。另一方面，減少能加重膝蓋負(fù)擔(dān)、誘發(fā)疼痛的活動(dòng)，如快速上下樓梯、爬較高的臺(tái)階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時(shí)間蹲馬步等。
此外，平時(shí)進(jìn)行一些預(yù)防性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋也能起到很好的保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持“休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉”的原則，在不負(fù)重的條件下，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)。可以平臥在床上，主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)，每天早晚各一次，每次10分鐘，使髕骨關(guān)節(jié)面均勻受到刺激，滑液營養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，保證關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)，有關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)堅(jiān)持帶護(hù)膝。
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